Desde el 2008, todos los viernes previos al equinoccio de primavera se conmemora el Día Mundial del Sueño, en reconocimiento a la importancia de uno de los pilares de la salud física y mental.
Dormir bien es tan importante como hacer ejercicio físico con regularidad y mantener una dieta saludable, todo ella para contar con una buena calidad de vida.
¿Qué tanto sabes del sueño?
Aunque su importancia es probada, no todos conocemos las implicaciones de un buen o mal sueño, aquí te presentamos algunos datos relevantes.
- Existen alrededor de 100 enfermedades relacionadas con el sueño
- Los síntomas de insomnio tienen el doble de prevalencia en mujeres que en hombres
- Uno de los trastornos respiratorios más frecuentes del sueño es la apnea y afecta a casi al 25% de la población
- Dormir en el trasporte público o quedarse dormido en algún lugar, refleja que no se está descansando bien en la noche
- Roncar no es tan normal, es una señal de alarma que puede derivar en apnea del sueño
- La media aconsejada en adultos para tener un óptimo rendimiento físico y mental son 8 horas de sueño al día
¡A la camita!
Para poder contar con un sueño reparador es necesario seguir algunas recomendaciones, sobre todo en una época en que la dinámica de vida es vertiginosa.
Aquí algunas recomendaciones:
- No conviertas el dormitorio en un lugar de trabajo o estudio
- No tomes café durante la noche
- No hagas comidas copiosas en la cena
- No fumes antes de acostarte
- No practiques ejercicio físico intenso por la noche
- Establece durante la semana un horario regular para acostarte y levantarte
De acuerdo a los especialistas existen tres elementos para poder tener un sueño reparador y de calidad, conocida como la “regla de los tres elementos”: duración, continuidad y profundidad.
La duración debe de ser suficiente para que la persona se encuentre al día siguiente alerta y descansada.
Los periodos del sueño deben de ser continuos, sin interrupciones.
El sueño para ser reparador, debe de ser lo suficientemente profundo.